足底筋膜 專業運動治療與鞋墊

上一下床踩到地板時,腳跟會有強烈刺痛,在步行三、四十分鐘後,刺痛感才漸漸舒緩。但行動一段時間後,痛覺又再度產生,這類一陣陣腳底刺痛的困擾,不時地干擾患者的生活行動。一般而言,疼痛會在未承重一段時間之後,因再度承重而出現。病患通常會在早晨起床之後,足踏地時產生劇痛,但其不適會在之後的三十至四十五分鐘後漸漸緩解。原因在於,足底筋膜在經過長時間休息後,會維持在較短的長度,當腳下床踩地時,就會對足底筋膜造成一個快速而強的拉力,可能造成對足底筋膜的傷害,而經過一段時間的行走後,足底筋膜會逐漸變得較鬆,因此症狀會漸漸緩解。

在足底筋膜炎的治療處理可運用以下幾項原則:

(一)回復肌肉之柔軟度及強度:

因足底筋膜炎的發生會促使足跟肌腱(即小腿後側肌肉)縮短,這種狀況會增強對足底筋膜的拉扯力,更惡化足底筋膜的發炎症狀。在運動治療方面,建議患者平日在家可多練習回復足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔軟度及強化的運動,即可改善此類症狀。

運動一:回復足底筋膜柔軟度
足底筋膜炎是出了名難搞的的運動傷害,這時候如果忍痛訓練,反而會讓症狀加重。完全恢復從3個月到1年都有可能,平均來說需要半年,如果症狀長期沒有恢復,最好完全停止訓練。症狀較輕,可以輕鬆慢跑或是游泳,或騎自行車和踩橢圓機可以維持體能,但可以運動的前提條件是:無痛

運動二:回復足跟肌腱柔軟度
除了腳踩網球(或按摩滾筒)滾動、腳抓毛巾之外,可以拿紙杯裝水放進冷凍庫,結冰後撕開紙杯,就變成冰柱,也可以用在按摩其他患部。另外,也需要積極的伸展足底。

運動三:足底小肌肉強化運動
一般而言,在做任何肌肉伸展運動前,患者應先做暖身運動;對於要伸展的部位要有良好的支撐,以免發生拉傷或危險。

呈坐姿,膝蓋彎曲,腳底踩毛巾,腳底板平貼於地,練習以腳趾頭抓毛巾即可。

一般而言,在做任何肌肉伸展運動前,患者應先做暖身運動;對於要伸展的部位要有良好的支撐,以免發生拉傷或危險。 

菁英選手的治療法

馬拉松最佳成績為2小時26分的菁英選手─Magdalena Lewy Boulet,2007年時,她曾經有嚴重的足以筋膜炎,症狀嚴重到開始考慮引退體壇,而她的治療方式其中包括了主動式伸展(active-isolated stretching),Magdalena說「它救了我!現在我每天2次花15分鐘做主動式伸展。」

足底筋膜炎鞋墊定做仿間鞋墊定做大都只有軟和注意到內側足弓與矯正鞋墊沒有緊密貼住將內側足弓硬頂上來這是一般矯正鞋墊最容易犯的錯誤,應注意個案足部力學步態壓力點去做全方位改善!
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